Ergonomie a údržba
Ergonomie a zdraví při práci s PC
Počítače se staly nezbytnou součástí každodenního života. Trávíme u nich mnoho času, což může vést k různým zdravotním problémům. Tyto potíže často nejsou hned patrné, ale mohou se projevit až s odstupem času.
Nesprávné návyky při práci s počítačem mohou poškodit oči, krk, záda, ruce i celkovou životosprávu. Optimalizaci lidské činnosti, zejména vhodnými rozměry a tvary nástrojů, nábytku a jiných předmětů, zkoumá ergonomie.
Ergonomie je nauka, která se zabývá tím, jak pracovat u počítače, aby nám to způsobilo co nejmenší zdravotní problémy.
Nemoci a zdravotní problémy
Nejčastějšími objektivně zjistitelnými nemocemi z povolání jsou poškození z opakovaného namáhání (Repetitive Strain Injury). Tento problém je vyvolán opakovanou monotónní zátěží určitých partií těla a monotónní duševní prací. Jedním z nejčastějších problémů je syndrom karpálního tunelu, který je způsoben nevhodnou prací se vstupními zařízeními (časté klikání myší, používání nevhodné klávesnice).
Syndrom karpálního tunelu
Syndrom karpálního tunelu postihuje nervy v oblasti zápěstí. Příznaky zahrnují bolesti prstů, pokles jejich citlivosti, otoky nebo časté mravenčení. V pokročilém stavu může dojít až k ochrnutí postižené ruky. Operace většinou pomůže, ale někdy není možné obnovit plnou citlivost nebo funkci ruky. Prevencí je správné umístění rukou při práci, používání gelové podložky pod myš a rozšířeného okraje klávesnice.
Poškození zraku
Dlouhodobé sledování monitoru může vést k problémům se zrakem, známým jako Syndrom počítačového vidění – z anglického Computer Vision Syndrom (CVS). Příznaky zahrnují únavu očí, rozmazané vidění, suché oči a bolesti hlavy. Doporučuje se používat pravidlo „20-20-20“: každých 20 minut se na 20 sekund podívejte na něco vzdáleného alespoň 20 stop (cca 6 metrů).
Svalová únava a horní zkřížený syndrom
Nesprávná poloha při sezení, především kulatá záda a předkloněná hlava, může vést k tzv. hornímu zkříženému syndromu. To znamená přetížení některých svalů (např. krční a hrudní páteře) a oslabení jiných (např. mezilopatkové svaly). Je důležité pravidelně provádět protahovací cviky, zejména zaměřené na záda a krk.
Pracovní místo a držení těla
Ruce by měly při práci svírat tupý úhel a zápěstí by mělo být co nejvíce v rovině. Klávesnici je potřeba mít ve správné výšce. Nevhodná je výsuvná klávesnice. Klávesnice by měla být umístěna přímo před vámi, aby se zamezilo kroucení trupu.
Monitor by měl být v úrovni očí a přímo před námi, aby se zabránilo namáhání krku. Vzdálenost očí od monitoru by měla být minimálně 30 cm.
Lokty by měly svírat pravý úhel a předloktí by mělo být rovnoběžné s podlahou.
Židle by měla podporovat rovné držení zad a výšku židle je třeba nastavit tak, aby nohy svíraly pravý úhel a dotýkaly se země.
Pracovní prostor by měl být uspořádán tak, aby minimalizoval nutnost neustálého otáčení nebo dosahování na věci. Všechny důležité předměty (telefon, poznámky, psací potřeby) by měly být v dosahu, aby se omezilo nadměrné natahování rukou.
Notebooky nejsou vhodné pro dlouhodobou práci, protože mají klávesnici a displej blízko u sebe, což znemožňuje práci ve vzpřímené pozici. Pokud je nutné používat notebook, doporučuje se investovat do polohovatelného stojanu a externí klávesnice s myší.
Zdroj obrázku: https://www.skolenibozp.cz/content/news/content_jak-sedet-u-pc.jpg
Duševní hygiena
Je důležité pravidelně se pohybovat a dělat přestávky. Každých 10 minut bychom si měli udělat krátkou přestávku a dát ruce pryč z klávesnice. Po každých 30 až 60 minutách je vhodné přerušit činnost na 2 až 5 minut, projít se a protáhnout.
Ergonomické pomůcky
Je vhodné investovat do ergonomických pomůcek jako jsou kvalitní kancelářská židle s možností nastavení, ergonomická klávesnice, gelová podložka pod zápěstí nebo výškově nastavitelný stůl.
Hydratace, životospráva
Při práci s počítačem je důležité nejen správné nastavení pracovního místa, ale i životospráva. Pravidelná hydratace pomáhá udržovat koncentraci, stejně jako vyvážená strava. Také je důležité mít na paměti dostatečný pohyb mimo pracovní dobu, aby se kompenzoval sedavý charakter práce.
Údržba počítače
Počítače přitahují prach, který může způsobit přehřívání a jiné problémy. Je důležité pravidelně oprašovat jejich povrch suchou nebo mírně vlhkou prachovkou. Na obrazovky použijte prostředky na čištění oken, ale dbejte na to, aby se tekutiny nedostaly do žádné části počítače.
Jednou za 6–12 měsíců je potřeba provést důkladnější údržbu:
- Odšroubujte kryt – odšroubujte kryt skříně počítače a podívejte se dovnitř.
- Uspořádejte kabely – kabely ve skříni mohou překážet proudění vzduchu. Uspořádejte je a svázejte izolovanými drátky.
- Odstraňte prach – prach uvnitř skříně je nebezpečný. Nepoužívejte prachovku, ale stlačený vzduch nebo vysavač. Vysávejte opatrně, aby nedošlo k mechanickému poškození součástek.
Klávesnici neudržujte poblíž jídla nebo pití. Prach a drobečky lze vysát vysavačem. Pokud se do klávesnice dostane voda, okamžitě ji odpojte, vytřepte vodu a nechte důkladně usušit. Sladké nebo kyselé tekutiny ihned opláchněte vodou a opět nechte usušit.
Teplo urychluje korozi a zkracuje životnost součástek. Prach může tepelné problémy zhoršit. Udržujte ventilátory čisté a počítač neumisťujte blízko topných těles. Při přesunu počítače z chladu do tepla jej nechte aklimatizovat na pokojovou teplotu, než ho zapnete.
Držte magnetické předměty, jako jsou reproduktory nebo staré telefony, daleko od počítače